脇腹の贅肉を落とすおすすめエクササイズ

STEP1腰回りの贅肉を
【しぼって落とす】方法

腰回りについた贅肉をしぼり、ウエストラインをスッキリさせる方法をまとめています。

• ウォーキング

  

  誰でも手軽に始められる有酸素運動、ウォーキング。歩き方にちょっと工夫をするだけで、にっくき腰回りの贅肉を効果的にしぼることができます。その歩き方とは、背すじを伸ばして胸を張り、腕を大きく振りながら大きな歩幅で歩くこと。ダラダラと歩かず、いつもよりペースを上げて歩くのがポイントです。

• ヨガ

  

  リラックス効果の高いヨガは、地道に続ければ体のラインを整える運動にもなります。さまざまなポーズがありますが、なかでも贅肉に効くのは腰をひねる動作。お腹周りの筋肉が刺激されて、次第にくびれが現れるでしょう。またヨガの呼吸法には、体内の自律神経を整える効果も。心身ともに安定した状態で、ストレスなく継続できます。

• フラフープ

  

  子どもの頃、一度は使ったことがあるであろうフラフープ。じつは、美しいくびれを目指すにはぴったりの道具です。腰を使ってフラフープを回す動作が、腰周りの贅肉に刺激を与えます。より効果を高めるには、上半身を固定して腰だけを動かすように意識すること。途中でフラフープが落ちても気にせず、10分程度続けると効果を期待できます。

• ダイエット器具

  

  ダイエット器具を使えば、鍛えにくい腰回りの筋肉を効率よくトレーニングすることができます。家で本格的なトレーニングができるよう開発されているため、好きな時間に好きなだけ運動をすることが可能。短時間でも毎日トレーニングを続けることで、徐々に脂肪が燃焼されて腰回りもスッキリしてきます。

• マッサージ

  

  リラックスや疲労改善に効果を発揮するマッサージですが、マッサージによる血行促進・体温上昇といった効果は、腰回りの贅肉対策にも有効。腰回りが冷えると脂肪やセルライトがつきやすくなりますが、血流を良くして体温を上げれば、その予防につながります。即効性の痩身効果はありませんが、毎日続けたいケア法です。

• エステ

  

  さまざまな痩身マシンを導入しているエステサロンでの施術は、腰回りの贅肉をしぼるのに効果的。家庭用のダイエット器具よりもパワーが強く、業務用に開発されたマシンを使用するため、スムーズなシェイプアップ効果が期待できます。エステに通うことにより、ダイエットへの意欲がアップするというメリットも。

• 脂肪溶解注射

  

  皮下脂肪を溶かす薬剤を使い、部分痩せを促す治療法です。腰回りの落としにくい贅肉・セルライトも脂肪溶解注射を使えばかんたんに分解でき、運動や食事制限の必要もありません。体にかかる負担が比較的少なく、徐々に脂肪が減っていくので、自然な感じで痩せられるのもポイントです。

• 切らない脂肪吸引

  

  脂肪を熱で温めたり、冷却したりして分解する「切らない脂肪吸引」。脂肪細胞そのものを破壊して排出を促すため、リバウンドしにくいのが特徴。皮膚を切開しないのでダウンタイムがほとんどなく、感染症などのリスクも少なめとなっています。

• 脂肪吸引

  

  皮膚を小切開し、カニューレという管で脂肪そのものを吸引除去する痩身法。施術してすぐに脂肪がなくなるので即効性があり、すぐにシェイプ効果を感じられます。ただし、他の痩身法に比べると痛みや腫れなどのダメージが強く出やすく、術後は専用のウエストニッパーやガードルを装着する必要があります。