いつからはじめられる?ボディの産後ケア

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産後のボディケアは
いつからはじめていいの?

大切な体をいたわりながら、体型を戻していく

産後、すぐにでも体型を戻したいと考えている人に、いつから産後ケアが可能か、おすすめの産後ケアの方法などを紹介しています。

産後のケアはいつから?

産後は骨盤が緩んでいたり、会陰の傷が痛んだりして、ママの体はとてもデリケートになっています。「床上げまで3週間」という言葉があるように、産後1カ月ほどはできるだけ体を休めて、自分の体のケアと赤ちゃんのお世話だけに専念するよういわれてきました。いまと昔では、家事の負担の大きさも違いますが、便利な電化製品が増えた現代であっても、産後はしっかり体を休めてあげる必要があります。産後1カ月頃になると、会陰の傷も回復し、悪露も落ち着いてくると思います。

産後のボディケアというと、骨盤矯正などを考える人もいるかもしれませんが、出産で緩んだ骨盤は、2カ月頃までは不安定な状態なので、骨盤ケアをするなら、2カ月以降がおすすめ。ただし、産後6カ月を過ぎると骨盤がかたまってしまうため、矯正がしづらくなってしまうといわれています。そのため、骨盤ケアをするなら、産後2~6カ月の間がおすすめです。

おすすめ産褥体操ってある?

ただし、2カ月を過ぎたからといって、いきなりハードな筋トレなどをするのは避けましょう。産後は、自分が思っている以上に体力が落ちていたり、体もダメージを受けていたりするので、けして無理はしないように。産後まもなくからできる産褥体操などで、少しずつ体を動かしていくようにしましょう。

<おすすめの産褥体操>

  • 仰向けに寝て、頭の後ろで手を組み、足先を見るように頭を持ち上げます。
  • 横向きに寝て、体を伸ばし、片足ずつ足を上げ下げします。足を開きすぎると恥骨あたりを痛める場合があるので注意しましょう。
  • 膝を立てて仰向けに寝て、ゆっくりお尻を持ち上げます。腰がまっすぐになったら元に戻します。

産後のボディケアにはリフォームインナー&補正下着

産後のボディケアとしては、矯正効果のある下着をつけるのもおすすめです。補正下着にはさまざまなタイプがあります。産後まもなくからつけられるソフトなものから、しっかり補正してくれるハードなものまで、時期や体調によって、適したものを選ぶといいでしょう。「補正下着のことがよくわからない」といった方にもわかりやすいように、詳しく紹介していますので、参考にしてみてくださいね。

産後の補正下着の選び方を詳しく見る