産後ママの贅肉撃退!
お腹のたるみの原因と解消法
たるんだ贅肉はどうして戻りにくいの?
産後、体重は元に戻っても、残ってしまうお腹のお肉…。たるんでしまった贅肉の解消法について紹介しています。
産後のお腹のお肉の原因とは?
お腹から赤ちゃんが出たにも関わらず、産後すぐのお腹はぽっこりと出たまま…。なぜなら、妊娠によって少しずつ大きくなった子宮はすぐに戻るわけではなく、1カ月ほどの時間をかけてゆっくり収縮していくためです。子宮の大きさが元に戻っても、お腹のお肉はなかなか無くならないのが現実。産後、お腹がたるんでしまうのには、次のような原因が考えられます。まずは、出産で骨盤が開いてしまったこと。それにより、内臓の位置が下がりやすくなっています。そうして下がってしまった内臓を守るため、脂肪がつきやすくなっているのです。
また、妊娠によって、お腹が大きくなるのに伴い伸びた皮膚が産後、余ってたるんでしまうというのも、お腹のたるみの一因になります。さらに、妊娠中は運動量が減って腹筋が衰えるのに加え、リラキシンというホルモンの影響によって、腹筋の真ん中にある腱が緩みます。この緩みを放置しておくと、そのまま脂肪のたるみへとつながってしまいます。
お腹のたるみの解消法
出産後、すぐにでもたるんだお腹を引き締めたいと思うかもしれませんが、産後すぐは、体調も不安定なことが多いので、子宮の大きさも元に戻り、体調も落ち着いてくる1カ月後くらいからはじめるようにしましょう。簡単にすきま時間でできるエクササイズを紹介するので、試してみてくださいね。
<お腹のたるみに効くおすすめエクササイズ 1>
両手を広げて仰向けに寝ます。両足をくっつけて、ひざを軽く曲げます。
両足をつけたまま、ひざを右側にゆっくり倒し、元の位置に戻します。このとき、上半身は動かさず、下半身だけを倒すようにしましょう。
左側にゆっくり倒し、元の位置に戻します。
<お腹のたるみに効くおすすめエクササイズ 2>
両足を伸ばして座ります。右足を曲げて、左ひざの外側におきます。
両手を胸の前で合わせて、息を吐きながら上体を右側にねじり、5回ゆっくり呼吸をします。
次に左足を曲げて右ひざの外側におき、両手を合わせて上体を左側にねじり、5回、呼吸をします。
産後のぽっこりお腹を解消するおすすめアイテム
こうしたエクササイズに加えて、骨盤を正しい位置に戻すサポートをしてくれる骨盤ベルトや産後のリフォームインナー、ガードルなどの補正下着を使用すると、より効果が高まります。産後のリフォームインナーや補正下着をつけはじめてもよい時期・選び方を紹介しているので、よくわからないといった方はぜひ、チェックしてみてくださいね。