入浴で効率よく贅肉を落とすための方法とは?

入浴

〜贅肉の原因を汗と一緒に排出〜

デトックス効果と体温・基礎代謝アップで痩せ体質を実現

体の汚れを落としたり、体を温めてリラックス効果を得られたりする入浴。実は、入浴方法をちょっと工夫するだけで、贅肉を落とす効果がグンとアップするのです。
ただお風呂に入っているだけではもったいないので、ぜひシェイプアップ効果を高める入浴方法をチェックしておいてくださいね。

入浴でしっかり【しぼる】
からだの部位はココ

太もも
固くなりやすい太ももの贅肉は、入浴時にマッサージすると効果的
ふくらはぎ
1日の疲労と一緒に、むくみと贅肉の原因をお風呂で撃退!

まずは知っておきたい
入浴で贅肉が落ちる仕組み

基礎代謝とデトックス効果アップで痩せやすい体質に

入浴で贅肉を落とすポイントは、基礎代謝のアップとデトックス効果にあります。

半身浴で基礎代謝アップ

基礎代謝を高めるには筋肉量を増やすことが重要ですが、体温を上げるのも効果的。体が冷えた状態だと代謝が悪くなり、太りやすく痩せにくい体質になってしまうからです。

体の芯から温まるには、半身浴が効果的。37~38℃くらいのぬるめのお湯にみぞおちくらいまで浸かり、20分ほどかけてゆっくりと入浴を楽しみましょう。

デトックス効果で贅肉のつきにくい体質に

デトックスとは、体に蓄積した余分なものを体外へ押し出すことです。半身浴を続けると、全身の汗腺が開いて大量の汗をかけるようになります。この汗と一緒に排出されるのが、贅肉の原因となる体内の毒素や老廃物。これらと脂肪が結合すると燃焼しにくい状態になってしまうため、体外への排出を促すことが重要なのです。デトックスで毒素や老廃物を減らすことは、贅肉のつきにくい体質づくりにもつながります。

入浴で贅肉を落とすメリットは
「基礎代謝の高い時間が続く」コト

じっくり入浴をすると、体の深部体温は1~2℃ほど上昇。そして、基礎代謝は体温1℃ごとに13%前後も高くなると言われているので、それだけ脂肪の燃焼効果もアップするのです。

また、その効果は入浴後も1~2時間ほど続くとされているため、その間にマッサージやストレッチといった運動をプラスすると◎。入浴によって柔らかくなった筋肉や脂肪をほぐすと、血液の流れがさらに促進。細胞の隅々にまで酸素や栄養が行き届くようになり、より燃焼しやすい状態になれるのです。また、老廃物を押し流すリンパの流れも良くなるので、むくみを解消する効果も期待できます。

余分な脂肪を落とす入浴方法

入浴によって脂肪を落とすための方法を、太もも・ふくらはぎに分けてご紹介しています。

太ももの贅肉に効果的な入浴

  • 湯船の中で正座をする
  • 両手を重ね、太ももの付け根からヒザにかけてクルクルと円を描くようにマッサージする

ワンポイント

姿勢が悪いと太ももの前側が固くなりやすいため、しっかりマッサージしてほぐすと◎。

ふくらはぎ
の贅肉に

効果的な入浴

  • 湯船の中で正座をし、両ヒザとかかとをしっかりとつける
  • 1の状態を2分ほどキープし、足を崩す
  • 1・2を5回ほど繰り返す

ワンポイント

正座をした状態で左右に体を揺らし、太ももでふくらはぎをグリグリ押すと効果的です。

美ボディのための仕上げ
贅肉を「ととのえる」point

「正しい下着」には体を温める効果も

体を芯から温め、平均体温を上げていくことで代謝を高める入浴。入浴だけでしっかりとした贅肉対策をしているとは言えませんが、運動や食事制限などとセットで行うことで効力を発揮します。特に冷え性の方にはオススメの方法です。

また、日常的に体温を上げるため使用したいのが補正下着。背筋をしっかりと保つ、骨盤を正しい位置でキープすることで体内のめぐりが良くなり、基礎対応のアップにも一役買ってくれます。

もちろん、温まった脂肪を正しい位置でキープしてあげることで、理想のボディラインへのクセ付けになるという一面もあります。

入浴で【しぼった】あとに
【ととのえる】下着たち

  • ガードル

    正しく着用するれば脱いでもキレイをキープ

    下腹・お尻・太ももを美しく見せる効果アリ。正しく着用すると美しいスタイルが体に記憶され、脱いだ後も崩れにくくなります。

    ガードルの効果

  • ストッキング

    足全体を引き締めて美脚効果をアップ

    補正効果のあるストッキングは、下半身全体にほど良い圧力をかけて美脚効果をアップ。むくみを防止する効果も期待できます。

    ストッキングの効果

贅肉を「ととのえる」効果を検証!
はじめての補正下着サロン体験レポ

30代に入ってからスタイルが崩れ出し、34歳でピンチを感じたレフレッシ編集部の理香。パツパツの太もも、段差のついた脇や背中など、知らず知らずのうちについてしまった贅肉を引き締めるため、初めて専門サロンでフィッティングを体験したレポートを掲載。協力してくれたのは、オシャレで普段使いもしやすいと人気の補正下着メーカーのbloom(ブルーム)さん。補正下着でどれだけスタイルが変わるのか、必見です。

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