太ももの贅肉をしぼってスリムな体型を手に入れるには？

STEP1太ももの贅肉を
【しぼって落とす】方法

下半身太りの原因となる、太ももの贅肉を落とすための方法を紹介しています。

• ウォーキング

  

  太ももをはじめとする、脚全体のシェイプアップに効果的なウォーキング。太ももを引き締めるためには、足全体を使ってダイナミックに歩くことを意識すると◎。足の付け根から踏み出し、かかとから着地するのが基本です。できるだけヒザを曲げないようにすることが、しなやかな筋肉をつけるポイントです。

• ながら運動

  

  何らかの行動のついでに、トレーニングをしてしまおうという「ながら運動」。座りながらヒザの間にクッションや本などを挟んだり、太ももに力を入れながら正しい姿勢で立つだけでも、シェイプアップに効果的です。毎日の習慣にすれば、徐々に効果が現れるはず。

• 水泳

  

  水の抵抗を受ける水泳は、陸上での運動よりも贅肉をしぼる効果が高くなります。太もものシェイプに有効な泳ぎ方は「平泳ぎ」。強めに力を入れて水を蹴るようにすると、内ももの内転筋を効率よくトレーニングできます。泳げないという場合は、水中ウォーキングだけでも効果的。

• エステ

  

  エステでは、気になる贅肉をスムーズにしぼるための専用マシンや施術が用意されており、自己流ダイエットよりも高い効果が期待できます。脂肪の質などによっておすすめメニューは異なりますが、太ももに有効なのはキャビテーションやリンパマッサージ。1回で効果が出ることは少ないので、継続して施術を受けるようにしましょう。

• 脂肪溶解注射

  

  特殊な薬剤を注射して、脂肪を分解するダイエット法。部分痩せに高い効果を発揮するもので、なかなか落とせない内ももの贅肉やセルライトも、スッキリ滑らかにできます。注射をしてから効果が発揮されるまでには1～2ヶ月ほどかかりますが、食事制限やハードな運動が必要なく、体への負担も少なめです。

• 切らない脂肪吸引

  

  キャビテーションやライポソニックなど、皮膚を切らずに行える脂肪吸引。熱や冷却のパワーで脂肪細胞そのものを破壊するため、リバウンドのリスクが少なくなっています。皮膚に傷や凸凹などが残ることもなく、仕上がりが美しいのもメリット。