1週間でスッキリ！即効で二の腕の贅肉を落とす方法

STEP1STEP1　二の腕の
贅肉を1週間で落とす方法

手っ取り早く贅肉を落とすために、即効性のある方法を実践しましょう。二の腕の筋肉に効くトレーニングをご紹介します。

• エクササイズ

  

  筋肉を鍛える方法といえば、自宅でも手軽に行えるエクササイズ。特に、二の腕の外側にある上腕三頭筋を意識して鍛えましょう。力こぶができる部分は上腕二頭筋と呼ばれ、また別の筋肉です。つまり、力こぶがあるからといって、二の腕に贅肉がついていないということにはなりません。上腕三頭筋は、腕を伸ばす動作によって鍛えられる筋肉なので、エクササイズもそれに合わせたものを選択しましょう。

• 水泳

  

  水の中で動くと、空気中を移動するのに比べて相当な抵抗がかかります。そのため、水中で歩くだけでも筋肉に負荷がかかりやすいです。水泳は腕の筋肉を使うのに持ってこいのスポーツと言えるでしょう。
  
  特にクロールや平泳ぎなど、腕を大きく使う泳ぎは上腕三頭筋をよく使います。泳ぐという行為は、腕だけではなく全身を鍛えられるので、二の腕以外の贅肉も効率よく落とせます。ある程度の費用や時間が必要になりますが、贅肉のケアには確実な効果が期待できる方法です。

• ながら運動

  

  普段筋トレをしない人は、鍛える習慣をつけるまでが一苦労。わざわざ時間を作ってトレーニングを行っても、3日坊主になっては意味がありません。面倒臭がりな人でも、気が向いたときに取り組めるのが「ながら運動」です。テレビやスマホ、家事などのついでに上腕三頭筋を鍛えることで、無理なくトレーニングができます。家やオフィス、電車の中など場所を問わずできるのが、ながら運動の良いところです。エクササイズと並行して行うことで、より高い効果が得られるでしょう。

• 二の腕の贅肉をしぼるおすすめのながらエクササイズ方法

  

  ここでは、ほとんど運動をしていない人でもすぐに始められるエクササイズをご紹介。二の腕の外側、上腕三頭筋を使うことを意識しながら取り組みましょう。普段は使わない筋肉なので、最初はつらいかもしれません。徐々に鍛えることを習慣化させていってください。