気になる太ももの贅肉、1週間で落とす即効性のある方法は？

STEP1太ももの贅肉を
1週間で落とす方法

太ももの贅肉を落とすためには、内ももの筋肉を意識することが大事です。具体的な方法を説明していきます。

• ウォーキング

  

  太ももの贅肉を落とすためにはウォーキングが効果的です。だらだら歩くのではなく、大股でいつもよりも速めに歩くようにしましょう。このとき、重心を足の親指側にかけるよう意識します。太ももの内側の筋肉を意識して動かすことで、血流がアップし、贅肉が落ちやすくなるでしょう。ウォーキング中は頭の位置が平行移動するようなイメージでまっすぐ歩きます。着地するときはかかとから、蹴り上げるときはつま先から行ってください。

• ながら運動

  

  洗濯を干しながらスクワットする、テレビを見ながら踏み台昇降をするといった「ながら運動」も手軽にできておすすめです。短い時間でも、毎日続けることで効果が現れてきます。太ももの贅肉に効果的なのは自転車こぎ運動。寝ながら足を上げて、自転車をこぐように動かします。このとき、腰が浮かないように注意しましょう。腹筋に力を入れるとお腹痩せ効果も期待できます。雨の日でも自宅でできるので、無理なく続けられるでしょう。

• 筋トレ

  

  太ももの贅肉を落とすにはスクワットがぴったり。太もも全体の筋肉を鍛えてくれます。普通のスクワットでも十分ですが、ナロースクワットならより効果的です。ナロースクワットとは、足を閉じた状態で両手を組み、ゆっくりとスクワットする運動。1セットにつき30回行います。ナロースクワットの際は、膝を90度近く曲げるよう意識してみましょう。太ももの内側に力を入れると、より高い引き締め効果が期待できます。

• マッサージ

  

  太ももに老廃物が溜まるとセルライトになり、運動だけでは落ちにくくなります。太もものラインを美しくするためには、リンパマッサージでむくみを解消し、セルライトを予防することが重要です。マッサージの際は、血液やリンパ液が流れているイメージで行うこと。ただしセルライトをつぶしたいからといって、強い力で押すのはNGです。肌を痛めないよう、クリームやオイルを塗ってマッサージしましょう。血行が良くなっているお風呂あがりに行うのがおすすめです。