太もも痩せにおすすめなのは筋トレ！

太ももの筋トレ方法

太もも痩せの筋トレをチェックする前に、まずは太ももにどのような筋肉がついているのかを抑えておきましょう。大きな筋肉は次の2つです。

大腿四頭筋…太ももの前面にある筋肉で、大腿直筋・外側広筋・外中間広筋・内側広筋といった4つの筋肉の総称です。
ハムストリング…太ももの裏側にある筋肉で、半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋の3つからなります。

太ももの筋肉を鍛えるために効果的な方法と、効果をためるためのポイントについてご紹介します。

• スクワット

  太もも痩せを実現するための代表的な筋トレといえばスクワットです。誰でも一度は実践したことがあるのではないでしょうか。

  1.足を肩幅に広げて足先は軽く外側に向ける
  2.息を吸いながら腰を下ろしていき、太ももと床が平行になるまでおろす
  3.少し姿勢をキープしてからゆっくりもとに戻す

  まずは10回から始めてみましょう。10回を1セットとして、3回は行いたいところです。ただ、ある程度筋肉が成長してくるとこの回数では足りなくなるので、回数を増やしたり、セット数を増やしてみましょう。

  鍛えられる筋肉は大腿四頭筋、ハムストリングだけでなく、お尻の筋肉である大殿筋、ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋です。どちらもほっそりとした太ももを目指すのに鍛えたい筋肉なので取り入れてみましょう。

• ジャンプランジ

  ジャンピングランジとも呼ばれるものです。下半身の総合的なトレーニング効果も持っています。

  1.片足を前に90度になるように出し、後方の足は膝が床につく程度まで落とす
  2.両足を勢いよくまっすぐ伸ばし、高くジャンプする
  3.空中で前後の足を入れ替えて着地

  これらの動作を繰り返します。ポイントはジャンプと着地の動きはゆっくり行うということ。腰を深くおろすと負荷も強くなります。体勢が前のめりにならないように注意しましょう。

  太ももを鍛えることにより、近くにある筋肉にも影響します。例えば、ヒップアップ効果も期待できるのです。お尻のぜい肉だけでなくお尻がたるんでいて悩んでいる方も太ももを鍛えましょう。
  このジャンプランジはハムストリングを鍛えるのに効果的な方法です。ハムストリングはお尻の筋肉ともつながっているので、ここをしっかり鍛えると高いバストアップ効果が期待できます。

• ジムでの太ももトレーニング

  デッドリフトと呼ばれる方法があります。ハムストリングスだけでなく、背筋も鍛えられるのが魅力。地面に置いたバーベルを持ち上げるトレーニングです。