1週間でお腹の贅肉とサヨナラする即効対処法

STEP1お腹の贅肉を
1週間で落とす方法

お腹の贅肉を1週間で落とす方法をまとめました。自分にできそうな方法を選んでみてください。

• ウォーキング

  

  上半身と下半身をつなぐ大腰筋が弱くなると、腸が下がってお腹はぽっこりしてしまいます。大腰筋はインナーマッスルとも呼ばれるもので、鍛えるためにはウォーキングが効果的。ウォーキングの際はインナーマッスルを意識しながら歩くと良いでしょう。腰から足が生えているイメージで、ダイナミックに体を動かします。歩幅は普段の1.5倍の広さを意識するのがポイント。骨盤の可動域も広がり、代謝が良くなる効果も期待できます。

• 食事制限

  

  超短期間で痩せたいからと言って、断食はNGです。代謝が下がってリバウンドを招いてしまいます。おすすめなのは置き換えダイエット。夕食だけを低カロリーの食品に置き換えることで、無理なく摂取カロリーを減らします。たとえば普段800kcalの夕食を摂っていた場合、夕食を200kcalに置き換えるだけで、1週間に4,200kcalを減らすことが可能です。

  毎日おやつを食べている方や、甘い飲み物を飲んでいる方は、1週間だけ我慢してみてください。どうしても食べたいのであれば、0kcalのものに置き換える方法でも構いません。

• 筋トレ

  

  お腹を引き締める筋トレとして一番に思い浮かぶのは腹筋ですが、じつはスクワットも効果的です。腹筋は寝転がるスペースが必要ですが、スクワットは立つスペースがあればできるので、取り組みやすいでしょう。お腹だけでなく太ももやお尻にも効果が見込めるため、すきま時間に少しずつでも行いたいものです。お腹痩せのためには、両手を上げた状態で行うオーバーヘッドスクワットがぴったり。お腹に力を入れながら行うようにしましょう。

• 脂肪吸引

  

  1週間で確実に脂肪を減らしたいのであれば、脂肪吸引もひとつの方法です。お腹に小さな穴を開け、金属製の管から皮下脂肪を吸引します。運動も食事制限もなく贅肉を落とすことができますが、手術なので痛みや腫れが生じることも。術後は専用のガードルやウエストニッパーで圧迫固定をする必要があります。脂肪そのものを吸引するため確実に贅肉を落とすことができますし、その後の生活に気をつければスリムな体をキープすることも可能です。