贅肉を落としてお腹痩せをするための筋トレとは？

お腹痩せを実現するための筋トレは？

一口に腹筋を鍛えるといっても、お腹には大きく分けて３つの筋肉があります。

腹直筋…お腹の表面近くにある筋肉
腹斜筋…わき腹の深い部分にある筋肉
腹横筋…腹斜筋の内層にある筋肉

それぞれの筋肉を意識しながら筋トレを行うと効果も高まります。

お腹の脂肪や贅肉に悩んでいる場合、多くの人が想像する筋トレといえば腹筋ではないでしょうか。ですが、がんばって腹筋に取り組んでみたものの、思うような効果が出なかったという方も。
というのも、通常の腹筋は確かに筋肉を鍛える働きはあるものの、周りに贅肉がたくさんついている場合はその奥にある筋肉を鍛えても引き締まった効果はなかなか実感できないのです。

お腹痩せのために大切なのはお腹周りの脂肪を落とすための筋トレだといえるでしょう。ここでおすすめしたいのが、体全体の筋トレをするということです。部分痩せをしたいと思っている方からすると効率が悪いように感じるかもしれませんが、お腹周りについている脂肪は部分痩せよりも全身運動をしたほうが効率よく落とせます。

次のような方法を実践してみましょう。

• マウンテンクライマー

  全身に効くトレーニングとして人気があります。

  1.腕立て伏せの姿勢をとる
  2.片膝を曲げ、お腹の下まで引き寄せる
  3.左右の脚を素早く交互に入れ替える

  お腹周りの筋肉だけでなく、両足の筋肉を鍛えることにも繋がります。ハードなトレーニングなので、初心者のうちはムリをしないように注意しましょう。左右で1回とし、20回ほど行います。これを1セットとして3セット実践してみましょう。

• クランチ

  腹直筋は縦に長い筋肉なのですが、上部と下部の両方を鍛えるのにクランチが役立ちます。

  1.仰向けになった状態で手は胸元で交差させる
  2.膝を曲げ、ふくらはぎと床が平行になるように90度に持ち上げる
  3.腹筋を意識してお腹を曲げ、頭と肩を床から離す
  4.腹筋に力を入れながら息を吐き、状態を持ち上げ背中を丸める

  この動作で腹直筋の上部を鍛えることができます。続いて下部を鍛えるリバースクランチについてです。

  1.仰向けの状態で両手は体の横に置き、手のひらは床につける
  2.膝を曲げた状態で足の裏を天井に向かってあげる
  3.腹筋を丸めるように意識しながらお尻を床から浮かせる
  4.ゆっくり元の姿勢に戻る

  それぞれ、10回から15回ほど繰り返してください。ゆっくり動作を行うのがポイントです。