30代・40代の贅肉対策！　糖質制限ダイエットとは？

糖質が多い食品は避けよう

糖質制限ダイエットでは、まず糖質を多く含む食品をカットすることから始まります。ご飯やパンなどの炭水化物は、糖質の多い食品の代表格です。野菜ではイモ類、果物だとバナナやマンゴーがあげられるでしょう。こうしたデンプンが多く含まれているものや、甘いものは向いていません。

糖質には依存性があるため、このようなものを多く摂取している方ほど制限がきつく感じるもの。それでも「食べたら努力がムダになる」と考え、糖質の多い食品はできる限り避けましょう。

たんぱく質が多い食品を摂取しよう

たんぱく質は皮膚や髪の毛、筋肉や血液など、体の大部分を生成する成分です。なかでも筋肉量が減ると痩せにくい体になってしまうため、糖質制限中でもたんぱく質は毎日摂取しましょう。筋肉量の減少は、基礎代謝の低下につながります。代謝が悪い体は、脂肪が燃えにくく、痩せづらいと感じるでしょう。ダイエットを成功させるには、筋肉量を上げて根本的に痩せやすくすることも必要です。

手軽に始められる糖質制限ダイエットは？

糖質を摂取しないよう頑張ろうとしても、すぐに習慣を変えるのは難しいものです。今まで糖質を多く摂取していた人ほど、いきなり糖質ゼロにするのはハードルが高いと感じるかもしれません。このような場合、まずプチ糖質制限から始めてみましょう。

おすすめなのは、主食の量をいつもより少し減らすこと。たとえばご飯なら、150gを目安にしてみましょう。おかずに糖質の多い食材がある場合は、さらにご飯の量を減らすなど調整します。量は腹八分目を意識してみてください。

手軽で比較的挑戦しやすい糖質制限ダイエットですが、女性の多くが悩む皮下脂肪型の肥満には即効性を期待ありません。そのため、効果を実感するまでに時間がかかることもあるでしょう。また、糖質制限ダイエットでは部分痩せができず、パーツによっては理想の状態にならないことも。30代・40代は脂肪が垂れやすくなるぶん、体型を維持するだけでも大変です。

そこで糖質制限と同時に、補正下着を使うのもひとつの手。体型をキープするほか、ボディラインがくっきり出やすくなります。脂肪が垂れやすい年代だからこそ、美しく女性らしい体作りに補正を取り入れてみましょう。