3食食べて贅肉を落とす！制限がゆるい置き換えダイエットとは

スムージー

栄養価が高く美容にも良いと、多くの女性から人気を誇るスムージー。1杯あたり100kcal程度、牛乳や豆乳を入れても150～200kcalに収まります。デザート感覚で置き換えることができるので、甘いものが好きな人にもぴったりです。また、スムージーには野菜や果物が丸ごと入っており、食物繊維が豊富なのもポイント。お通じ改善につながったり、お腹の中で膨れて腹持ちを良くしてくれたりと、ダイエットを後押ししてくれそうです。

日本では葉野菜が入ったグリーンスムージーが一般的ですが、なかにはシードやナッツ類とコーヒー、緑茶などを合わせたダイエット用スムージーも存在します。とはいえグリーンスムージーもダイエットには適しているので、好みに合わせて取り入れてみてください。

脂肪燃焼スープ

その名のとおり、脂肪燃焼効果のある野菜が入ったスープのことです。材料はほとんど野菜のためカロリーが低いほか、温かいスープを食べることで脂肪を燃焼しやすくなります。体が冷えると代謝が下がってしまうので、スープは夕食にもぴったりの食事です。

スープで置き換えダイエットをするなら、キャベツとトマトは欠かせません。キャベツは食物繊維が豊富で糖質量は少なく、たくさん食べてもカロリーは低めです。トマトには血液中の脂肪増加を抑制する成分が含まれているため、ぜひ摂取しておきましょう。また、中性脂肪を減らしてくれる玉ねぎも入れると、よりダイエット向きのスープになります。アレンジレシピも多いため、味に飽きることなく続けられるでしょう。

プロテイン

ダイエット食の代表とも言えるプロテインは、不足しがちなたんぱく質を補給できる優れもの。ほかの食事と合わせて飲むことで足りない栄養素をカバーし、1日の栄養バランスを整えてくれます。

飲み方は、プロテインを牛乳で溶かすだけなので簡単です。牛乳の代わりにスポーツ飲料で溶かすのも良いでしょう。ただし、注意すべき点は飲み過ぎないようにすること。多くの商品は飲みやすいように甘く調整されていますが、なかには甘すぎるものもあります。そのため、あらかじめプロテインのカロリーを確認したうえで、量を調節する必要があるでしょう。

プロテインの飲み過ぎで、普段の1食分のカロリーを超えていた…なんてことも珍しくありません。あくまでも置き換えということを忘れないでください。

置き換えダイエットは、はじめのうちが最も効果を感じやすいもの。体は徐々に食事量に慣れ、そのうち結果の出にくい停滞期に突入するかもしれません。しかしそこでダイエットを止めてしまったら、体型が戻るどころかリバウンドにつながります。成果が目に見えなくても、くじけることなく置き換えを継続していきましょう。

ダイエットの成果が出て体のラインが少しすっきりしてきたら、矯正下着を使ってボディを整えます。脂肪が下がって贅肉になるのを防ぎ、体を引き締める効果が期待できるアイテムです。体型をキープする力が高まるのはもちろん、メリハリのある美ボディも手に入れられるでしょう。