アミノ酸
「しぼる」アミノ酸でプロポーションキープ！
贅肉はアミノ酸でサヨナラ。すっきりボディへ
アミノ酸を配合したドリンクが数多く販売されるなか、「脂肪に役立つ」と謳った商品を見かける機会も珍しくなくなりました。アミノ酸が脂肪に働きかける仕組みと、アミノ酸を摂るメリットについてご紹介します。
アミノ酸の効果
たんぱく質を構成する20種類以上のアミノ酸は、人間の体に欠かせない成分です。皮膚や髪・爪・ホルモン・血液など、人間のあらゆるパーツを形成しています。それだけでなく、体の働きをスムーズにするのにも必要なのがアミノ酸です。摂取することで期待できる効果は以下のようなものです。
脂肪燃焼効果を上げる
余分な脂肪や贅肉のないボディを維持する栄養補給にも、アミノ酸は欠かせません。アミノ酸は脂肪分解酵素「リパーゼ」の働きを助け、脂肪燃焼効果を高める働きがあります。美しいボディラインを維持するためのサポート成分と言えるでしょう。
またアミノ酸の一種であるBCAAは、筋肉の原料となるもの。有酸素運動前に摂取することで、筋肉をたくましく育てるとされます。筋肉が増えることで代謝もアップし、脂肪燃焼を促進。より太りにくい体が作られるのです。
痩せやすい体質に改善する
体内のアミノ酸が不足すると、脂肪より先に筋肉量が落ちることをご存じでしょうか。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
日常生活で太りにくい体へ導くためにも、アミノ酸は欠かせません。アミノ酸は体脂肪の分解酵素「リパーゼ」の原料。摂取することで体脂肪の分解を促進し、ムダな脂肪や贅肉のないスタイル維持に役立つでしょう。同時にたくましい筋肉を保ち、美ボディキープのサポート役としても重宝します。太りにくい体はもちろん、健康維持にもつながるはずです。
むくみ解消
むくみは贅肉や脂肪による肥満とは違うものの、太って見えてしまう厄介な症状。多くのダイエッターを悩ませている存在でもあります。体がむくんでしまう原因は、加齢や塩分の多い食生活など。ほかにも体が水分を溜めこみ、代謝がスムーズに行われないことでもむくみは起こります。このときアミノ酸は体内の水分代謝を維持する働きがあるため、むくみ解消のサポート成分として効果が期待できるでしょう。
運動の効率を上げる
ダイエットには運動が欠かせません。筋トレなどの無酸素運動で筋力をアップし基礎代謝を上げ、ランニングなどの有酸素運動で余分な脂肪を燃焼させます。しかし家事や仕事に追われる毎日で、長時間の運動時間を確保することはなかなか難しいもの。アミノ酸は脂肪の燃焼を促進し、疲れにくくしてくれることから、限られた運動時間でも効率の良い効果を得ることができるでしょう。運動が苦手な方にとっても魅力的な成分と言えます。
アミノ酸が
豊富に含まれる食品
肉類
肉類でアミノ酸を多く含む食品は、牛肉・鶏肉・豚肉・馬肉など。いずれもアミノ酸スコア100を示しています。アミノ酸スコアとは、必須アミノ酸とたんぱく質の量がバランス良く含まれているかを数値で表したもの。鶏肉のなかでは、皮なしむね肉にたんぱく質が多いのが特徴です。豚肉は赤みのロース肉、牛肉は赤みの肩肉がトップを示しています。
魚介類
魚介類では、アジ・鮭・カツオ・イワシ・タイ・マグロなど魚介のほとんどがアミノ酸スコア100です。同じアミノ酸スコア100の食品でも、肉類には飽和脂肪酸、魚介類は不飽和脂肪酸が含まれています。どちらもバランス良く摂取するのがベストでしょう。肉に比べて魚介類は筋が少なく消化しやすいので、アミノ酸補給にもぴったりです。
卵類
たまご類はアミノ酸スコア100の優秀なたんぱく質食品です。食事から摂取しなければならない必須アミノ酸のすべてにおいて、スコアが100に近いのが特徴。たんぱく質以外にもビタミン群やカルシウム、鉄が含まれるなど、たっぷりの栄養が魅力です。また肉類や魚介類と同じく、たまごは食事の主役としても使えます。市販の粉末プロテインと併用するのも良いでしょう。
大豆製品
「畑の肉」と呼ばれる大豆は、その名のとおり肉と同じくアミノ酸スコア100。腹持ちがいいので、ダイエットしたい方にはぴったりでしょう。食物繊維や鉄分を含み、牛乳と同じくらいのカルシウムを含有しているのも特徴です。
牛乳に含まれているカゼインやホエイプロテインとは違い、大豆のたんぱく質は大豆たんぱく質です。筋力維持に役立つという点でもおすすめできます。
美ボディのための仕上げ贅肉を「ととのえる」point
気になる贅肉をカバーして、きれいボディへ！
筋肉や体型維持に役立ち、健康と美容をサポートしてくれるアミノ酸。特に肉類・魚介類・卵類・大豆製品にはたっぷりのアミノ酸が含まれているため、食事から積極的に摂取しましょう。ただしアミノ酸ばかりを摂れば良いというわけではなく、バランスの良い食事を心がけることが大切です。急激なダイエットはタブーですので、避けてください。
同時に補正下着を活用することで、無理なくボディラインの維持が期待できます。アミノ酸を中心とした食事と補正下着で、年齢に負けない体作りを始めてみてはいかがでしょうか。
