胸痩せのための筋トレで贅肉対策

胸痩せを実現するための筋トレ

まず、胸の筋肉について理解しておきましょう。胸にある筋肉の中でも代表的なのが、次の2つです。

大胸筋…胸の中でも最も大きな筋肉です。胸を支える役割も持っています。

小胸筋…細い筋肉で、肩からワキに向かって伸びています。

このうち、胸痩せや、バストアップのためには大胸筋を鍛えることが大切。トレーニング方法をご紹介します。

• 膝をついて腕立て伏せ

  大胸筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。

  1.膝と両腕を床に付けて四つん這いの状態になり、両手を肩幅よりも広げる

  2.足首を交差させ、軽く持ち上げる

  3.肘を曲げて体を沈める

  4.胸の筋肉を意識しながら肘を伸ばして元の姿勢に戻る

  腕を曲げて伸ばすステップを10回繰り返しましょう。これを1セットとし、3セット行えると理想的です。

• 壁を使った腕立て伏せ

  大胸筋が非常に弱まっている場合、先にご紹介した腕立て伏せはなかなか難しいかもしれません。そこで、壁を使った腕立て伏せを実践してみましょう。

  1.壁に向かって立ち、壁から30センチほど離れる

  2.壁に両手を付け腕立て伏せをする

  
  

  これだけです。この時、壁から遠い場所に立った方がより負荷が重くなるため、慣れてきたら少し離れたところで行ってみましょう。10～15回を1セットとし、3回行います。こちらが問題なくできるようになれば、先述した膝をついて行う腕立て伏せに挑戦してみるのがおすすめです。

• ジムでの胸筋トレーニング

  ジムに足を運べるのであれば、チェストプレスがおすすめです。チェストプレスとは、大胸筋を鍛えるのに効果的なマシンのことで、チェストは胸のこと、プレスは押すといった意味を持っています。胸筋を使ってマシンを押し、筋肉を鍛えるトレーニングです。ほとんどのジムで取り扱っているはずなので、実践してみてはどうでしょうか。初心者でも手軽に使えるマシンです。